Eine gute Potenz ist ein Zeichen männlicher Stärke, die sich direkt auf das Selbstwertgefühl und damit auf die Qualität des intimen Lebens auswirkt. Chronischer Stress, Neurosen, Schlaf- und Ruhemangel führen zu Intimproblemen, verminderter sexueller Leistungsfähigkeit, was den Mann auf psychischer Ebene deprimiert. Kraftübungen zu Hause sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Potenz zu steigern und die Erektionsqualität zu verbessern. Überlegen Sie, wann körperliche Aktivität erforderlich ist und welche Übungen für die Potenz von Männern am effektivsten sind?
Wer eignet sich für kraftsteigernde Übungen?
Natürlich sind Erektionsübungen für alle Männer notwendig, unabhängig von Alter und Lebensstil. Ihre Umsetzung ist nicht nur die Behandlung, sondern auch die Vorbeugung von Impotenz. Spezialisierte Trainingskomplexe konzentrieren sich auf die Stärkung der Dammmuskulatur, die es Ihnen ermöglicht, erektile Dysfunktion zu überwinden.
Indikationen für körperliche Aktivität:
- Erektile Dysfunktion;
- Pathologie des Urogenitalsystems;
- Vermindertes sexuelles Verlangen
- vorzeitiger Samenerguss;
- Geringer Widerstand beim Geschlechtsverkehr.
Oft werden die beschriebenen Probleme durch Durchblutungsstörungen, Staus im Becken verursacht. In Anwesenheit dieser Faktoren, physisch. Aktivität wird eine bedeutende Hilfe sein, die männliche Stärke erhöhen. Liegt der Grund in Stress und nervöser Anspannung, hilft auch das Training, denn es fördert die Produktion eines Hormons – Serotonin – einer Substanz, die Stress und seine Folgen bekämpft.
Wenn der Grund für die Abnahme der erektilen Funktion Medikamente sind, haben Übungen zur Steigerung der Potenz wenig Wirkung. In diesem Fall müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden, der die medikamentöse Behandlung anpassen wird - ersetzen Sie das Medikament mit einer Nebenwirkung durch ein ähnliches Medikament, das die sexuelle Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt.
Kontraindikationen
Übungen zur Leistungssteigerung zu Hause haben praktisch keine Kontraindikationen. Es wird empfohlen, vor dem Hintergrund einer Verschlimmerung von Infektionen des Urogenitalsystems mit Atemwegserkrankungen und Erkältungen, die von Fieber, Fieber und allgemeinem Unwohlsein begleitet werden, auf körperliche Aktivität zu verzichten.
Zu den Kontraindikationen gehört der Entzündungsprozess im Beckenbereich, da eine erhöhte Durchblutung während des Trainings die Ausbreitung von Entzündungen provozieren bzw. den Gesundheitszustand verschlechtern kann. Auch für onkologische Prozesse jeglicher Lokalisation wird körperliche Aktivität nicht empfohlen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine relative Kontraindikation. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen, da eine überproportionale Belastung zu Komplikationen führen kann. Es ist notwendig, Faktoren wie das Alter des Mannes, Begleiterkrankungen zu berücksichtigen.
Bei übergewichtigen Männern sind Herz, Blutgefäße und Gelenke stark belastet. Wenn Sie abrupt mit dem Training beginnen, führt dies zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei Fettleibigkeit muss jede Belastung dosiert werden. Treten Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel auf, wird die Übung sofort abgebrochen.
Allgemeiner Kräftigungsübungskomplex
Übungen zur Verbesserung der Kraft bestehen aus zwei Teilen. Dies sind allgemeine Kräftigungsübungen und ein direktes Training des PC-Muskels (Musculus Schambein-Steißbein). Allgemeine Kräftigungsübungen konzentrieren sich auf die Normalisierung der Durchblutung, den Ausgleich von Stagnation, die Steigerung des Muskeltonus und der Ausdauer.
Der Pubococcygeus-Muskel ist für die sexuelle Potenz und Gesundheit verantwortlich. Wenn sie stark und trainiert ist, gibt es keine Probleme mit der Prostata, dem Wasserlassen. Ansonsten hat ein Mann eine ganze Reihe intimer Probleme: vorzeitige Ejakulation, schwache Erektion, geringe Potenz und Libido.
Um mit dem Training des PC-Muskels zu beginnen, müssen Sie diesen zuerst finden. Am einfachsten spürt man es beim Wasserlassen: Man muss zwei Finger zwischen Hoden und Anus legen und durch Anspannung desselben Muskels für 2-3 Sekunden aufhören zu urinieren. Es wird sich deutlich unter den Fingern anfühlen. Als Alternative zur Recherche den erigierten Penis leicht „rütteln": Zu diesem Zeitpunkt ist die Muskelspannung deutlich zu spüren.
Übungen für die erektile Funktion, insbesondere PC-Muskeltraining, haben folgende Eigenschaften:
- Die Essenz des Trainings ist die abwechselnde Entspannung und Anspannung des PC-Muskels.
- Sie können den Schambein-Steißbein-Muskel im Sitzen, Stehen und Liegen trainieren.
- Um die Effektivität des Unterrichts zu verbessern, ist es notwendig, den Muskel beim vollständigen Ausatmen zu belasten und den Atem anzuhalten.
- Die Lasterhöhung erfolgt schrittweise.
- Während der Sitzung wird empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
- Alle Workouts werden 120 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt. Es ist verboten, auf nüchternen Magen zu üben.
Während des Trainingsprozesses wird empfohlen, eine Diät einzuhalten: Mindestens zwei Liter saubere Flüssigkeit sollten pro Tag getrunken werden. Während des Unterrichts muss nicht getrunken werden, da die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zunimmt.
Hocken
Kniebeugen sind effektive Übungen zur Steigerung der Kraft bei Männern. Dieser Beruf ist seit dem Sportunterricht in der Schulzeit bekannt. Der Mann steht auf, seine Beine sind schulterbreit auseinander. Die Socken der Füße sollten leicht nach außen gedreht werden - so können Sie die Kniegelenke entlasten.
Bei der Übung ist es notwendig, die Muskeln des Perineums und des Gesäßes zu belasten und zu versuchen, das Gewicht nach hinten zu verlagern, als ob ein Mann auf einem Stuhl sitzen möchte. In der unteren Position verweilen sie 3-5 Sekunden, danach kehren sie langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 10 Sätzen und einem Training pro Tag. Nach einer Woche können Sie die Anzahl der Ansätze auf das 30- bis 50-fache erhöhen.
Drehung des Beckens
Die Drehung des Beckens hilft, Impotenz loszuwerden. Dies ist eine einfache Übung, die alle Mitglieder des stärkeren Geschlechts ausführen können. Hilft bei der Normalisierung der Durchblutung, gleicht die Stauung im Becken aus, was die Potenz erhöht. Ausgangsposition: gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Hüfthöhe. Dann ist es notwendig, das Becken zu drehen: in jede Richtung 40-50 Mal.
Laufen oder gehen Sie auf der Stelle
Nicht jeder hat die Möglichkeit im Parkgelände zu joggen. Alternativ wird Bewegung empfohlen: Laufen oder Gehen auf der Stelle. Die Beine sollten so hoch wie möglich angehoben werden, damit die Knie den Bauch berühren. Während des Trainings führen die Hände auch aktive Bewegungen aus.
Es reicht aus, 8-10 Minuten am Tag zu "laufen". Damit es nicht langweilig wird, können Sie ein interessantes Video oder eine Musik aktivieren. Bei normalen Nachbarn kann das Laufen auf der Stelle durch Seilspringen ersetzt werden.
Verbesserter Bogen oder Brücke
Um die Kraft zu steigern, ist eine Übung namens verbesserter Bogen in den Komplex der stärkenden Trainingseinheiten aufgenommen. Der Mann legt sich auf den Boden, beugt die Knie, seine Arme werden entlang des Körpers gelegt. Dann müssen Sie sich langsam von der Oberfläche lösen und Ihre Hüften anheben - legen Sie Ihre Fersen und Handflächen auf den Boden. Beim Heben werden die Gesäßmuskeln so stark wie möglich gequetscht. In dieser Position für 30 Sekunden verriegeln, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Mit jedem Training erhöht sich die Zeit, um die Hüften auf Gewicht zu halten, um 10 Sekunden und erreicht allmählich zwei Minuten. Ein Training umfasst 5-8 Ansätze. Mehr ist möglich, solange Sie sich wohl fühlen.
Die beschriebene Übungsserie hilft, die Testosteronproduktion zu steigern, lindert unkontrollierte Ejakulation, verbessert das Empfinden beim Geschlechtsverkehr und verbessert die Spermieneigenschaften. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen Stagnation und Durchblutungsstörungen, Infektionen des Urogenitalsystems und Prostatakrebs. Um den notwendigen Effekt zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mindestens zwei Monate tun. Wenn sich die Situation verbessert, können Sie zu 2-3 Trainingseinheiten pro Woche übergehen.